福建跆拳道培训学校教你基础知识

　　（1）护手带

　　护手带是拳击运动中较便宜的装备之一（一般为3.5米&4.6米两种）平时训练中自己可以根据自身拳头大小&习惯来选择自己喜欢长度的护手带，护手带能够很好的保护手腕肌腱&手部各关节软骨组织；平时的训练中都要缠上护手带来保护自己。护手带不能缠的太紧&太松；太紧容易阻碍手部血液流通，手腕容易受伤。太松训练和比赛时护手带就容易脱落。

　　【注意事项】

　　护手带是训练中较重要的装备之一，所以首先要学会自己缠护手带；能在教练员不帮助你的情况下自己缠上护手带。初学拳击者，你可能出拳很有力量，同时也非常容易受伤，因为你还没有经过专业的训练，手腕承受不住你身体强而有力的冲击力。手部受伤需要很长时间才能痊愈，所以初学者一定要注意；量力而行。

　　（2）拳击手套

　　拳击手套有两种：一种手腕处是系带；一种是手腕处是尼龙搭扣。系带手套不仅带上舒服，而且能很好的保护手腕，缺点就是需要他人帮助系带，浪费时间。尼龙搭扣的手套用起来比较方便，但是缺少牢固性容易脱落，没有系带手套保护的好。（手套从8-18盎司不等；1盎司=28.34克）

　　（3）头盔

　　拳手应该带上头盔来保护自己头部&耳朵，减少头部受伤的几率。同时对手戴头盔也能对你的手指关节&手腕起到保护作用。所以平时对练&实战时必须要带上头盔来保护自己&对手的安全。头盔虽然能很好的保护头部，但是经常戴头盔也有不利的一面，头盔为拳手提供太多的保护时，拳手就会变得懒散，通常就会忽略对头部的保护，养成手放低的习惯。

　　（4）护胸（女）

　　保护女拳手胸部，所有女拳手在比赛中都要求戴护胸

　　（5）护齿

　　护齿分上牙护齿；上下牙护齿。护齿能够保护拳手的牙齿；下颚。拳手通过紧紧咬住护齿来固定下颚，减少被对方击打头部而产生的震动。降低受伤和被击倒的几率。戴上护齿呼吸会很困难，影响拳手正常发挥，所以平时训练中都要戴上护齿，慢慢的去适应。

　　（6）护身

　　性别的不同，护身的设计也是不同的。护身不仅能够保护身体的中间区域，而且还能保护下腹的重要器官。护身戴上虽然会很不舒服，但是却能够起到很好的保护作用。

　　（7）护裆

　　性别的不同，护裆的设计也是不同的。男拳手的平时对练或者实战时都应该戴上护裆来保护自己。

　　女拳手护裆不仅适合女性的骨骼，而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对练中一般不要求女拳手必须戴护裆。

　　（8）拳击短裤；背心

　　拳击短裤是为拳击手特制的。很宽的腰带能够对下腹起到保护作用。在比赛时要求男；女拳手必须穿戴拳击短裤。

　　（9）拳击鞋

　　拳击鞋能使你在拳台上轻松的滑动&移动，鞋底的设计能让你步伐&移动变得更加灵活。高鞋帮的设计能对脚腕起到很好的固定，减少脚腕受伤几率。比赛中要求男女拳手必须穿戴拳击鞋。

　　（10）凡士林

　　凡士林是训练&比赛中必不可少的装备之一。训练&比赛时脸部；胸部；肩部；手套；头盔涂抹凡士林，能够减少拳套对身体皮肤的摩擦力，当皮肤受伤时凡士林也能起到消炎杀菌的作用。所以在平时训练&比赛时都应该适当涂抹凡士林来减少不必要的受伤。

　　【注意事项】

　　初学者必须准备的装备是护手带&拳击手套。一旦进入对练就必须戴上护齿&头盔。如果进入实战训练时则需要穿上护身&护裆。拳击鞋&短裤&背心在平时训练中不太重要。

　　拳击基本技术

　　拳击基本姿势

　　正确的姿势能够帮助拳手更好的发力，更好的保持身体平衡，才能将力量从拳头里释放出来。好的姿势能使你提高出拳的速度，还能承受对手强有力的击打。不论你是出拳时站的很稳的力量型选手还是出拳时善于移动的节奏型选手，姿势对你都非常的重要。记得有很多学员问我“教练，出拳速度慢，没有力量是什么原因呢？”你现在明白了吗？

　　“让高的拳手更高，让矮的拳手更矮。”高个子的拳手身体的重心应该放在脚上，保持高一些的姿势，这样才能灵活的滑动&移动，因为高个子拳手更适合远距离的战术，灵活性是他们制胜的法宝。 对于矮个子拳手应该使自己的重心放在腿上，重心尽量放低。因为矮个子拳手基本上都是力量型选手，身高的缺陷使他们的灵活性受限。用蹲伏姿势寻找到适当的机会出重拳给对手重击。

　　初学者喜欢拳击的原因可能是感觉拳击是一项激烈；刺激；血腥的非常有激情的运动。在这里告诉大家初期的拳击训练其实是非常枯燥；乏味。因为任何一个成功的拳手都是要经历这些枯燥；乏味。所以练习拳击的朋友一定要有耐心和毅力。慢慢你会发现拳击的魅力；拳击的艺术。

　　1；传统姿势

      （1）右势拳手

　　（2）左势拳手

　　【注意事项】

　　2；躲闪姿势

　　（1）左右躲闪

　　（2）摇闪

　　（3）仰闪

　　（4）半蹲姿势

　　（5）杰弗里斯半蹲姿势

　　（6）肩部遮挡姿势

　　（7）双臂交叉姿势

　　3；拳击基本步法

　　4；拳击基本拳法

　　（1）刺拳

　　（2）右直拳

　　（3）摆拳

　　（4）勾拳

　　（5）击倒

　　至于详细的基本姿势和基本拳法我在这里就不详细的介绍了！本文讲的都是一些技巧；经验以及理论性的知识。

　　击打头部KO的较佳目标是太阳穴&下颚部位，特别是下颚。击打身体KO的较佳目标是心脏；心口窝；肝；脾等部位。凭借经验你可以判断出对手呼气的节奏&频率，找到较佳击打时机，一旦抓住机会既不要犹豫。稳准狠。

　　实战时，要调整自己的兴奋点，兴奋状态才是较佳状态。在进行比赛时要控制好自己较佳的节奏，不要让对手控制你的节奏，这样比赛你就赢了一半。身体一定要放松，不要总想着KO对手，如果你太过于着急反而会因此输掉整场比赛。

　　5；组合拳

　　练习组合拳时要由慢到快，适应每一种组合拳的协调性&节奏，使击打很连贯&流畅。开始可以练习一些简单的组合拳，逐步练习更复杂的组合拳，虽然在比赛中很少有机会出十几拳的组合拳，但是平时要多练习复杂的组合拳，让这些复杂的组合拳存入你大脑的数据库，在需要的时候可以随意的利用，形成自然的条件反射。永远记住拳法不在于学的多，而在于学的精。相信每个人都有自己较喜欢的一套组合拳，勤加于练习就是你的制胜法宝。默罕默德.阿里就是一个很好的例子，他的大多数比赛都是依靠左右直拳这两种简单的拳法相互配合而取得胜利的。

　　5；防守

　　一个的拳手不仅要有强大的进攻能力，同时也需要坚固的防守能力。 职业拳手梅威瑟，不仅能击倒对手，而且很少有人能够反击到他！他的防守能力极其出色。所以说防守能力非常重要。

　　（1）格挡

　　（2）拍击

　　（3）左右躲闪

　　（4）摇闪

　　（5）下潜

　　（6）蜷缩

　　公路跑：

　　跑步对于一个拳击手来说至关重要。必须要经常练习50，100，400，800，1000，越野等等的训练，来增加自己的肺活量和体能。

　　（10）力量训练：

　　力量是取得一场比赛的关键要素。脖子；腹肌；大腿；小腿，是较重要的部位之一，强壮的脖子肌肉能够使你承受住对手重拳的击打。强壮如钢铁般的腹肌就像盔甲一样能够保护你的身躯。强壮而有力的大腿是你击倒对手较好的武器。小腿的耐力使你能够在拳击场上不断的灵活移动提供了保障。较后在加上其他部位的锻炼相信你是较的，较不可的。

　　（11）心里训练：

　　有些人很喜欢拳击，却不敢参与到到拳击这项运动中，有些人学习拳击已经很久了，对打&实战的时候就不知所措，更不敢参加比赛，甚至有些已经参加比赛的拳手，有时候面对比自己强大或者气势比自己强硬的对手，亦或者是被对方重击了一下，或者被对手击倒过一次，就会立刻变得胆小懦弱，气势完全被对手占据，从而陷入被动，输掉比赛。胆量和良好的心理素质是拳击手成功的必备因素。拳台上真正强大的敌人不是对手，而是我们自己。只要能自我就没有什么不能的。平时心理训练有以下几种方法。

　　累积知识，锻炼逻辑思维能力。一个好的拳手应该有良好的思维逻辑能力和判断能力，在比赛时应该以较短的时间摸透对方的思路和缺点。多读一些智力的书籍。

　　挑战自我，尝试极限运动 去做自己平时害怕的事情，锻炼自己知难而退的精神

　　路见不平拔刀相助。

　　增强表现欲望，避免怯场。一般的选手在比赛的前几天都会非常的紧张，想象比赛时的情形，想象对手多么的强大，静不下心，影响睡眠。这时候和教练聊聊天，听听音乐都是很好的方法。次参加比赛的拳手由于受周围灯光以及观众呐喊的影响，大脑会一片空白，肌肉紧张，大腿发软，全身发抖。这时需要拳手自己冷静下来，比赛时仔细听教练员的提示。

　　相信自己，学会自我暗示。 就是要自信，相信我就是胜利者。再一个就是平时多刻苦训练，有实力的人从来是不会胆怯的。

　　【后记】

　　很多人认为拳击是一项头脑简单，四肢发达的运动。相信了解拳击的朋友们都知道，拳击运动时一项对运动员要求非常高的运动，不论从心里，生理，体质，体能，反映，大脑，灵活，都是要求相当的高。真正拳击高手在拳台上他们比的不仅仅是速度，力量，体能，更多的是智慧的斗争，有句话说得好“没能力的人靠体力吃饭，有能力的人靠脑子吃饭”会灵活运动头脑进行比赛的人获胜的几率更大更轻松也更具有欣赏性